اصول تمرین

اصل ویژگی

تمرین ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­///  پاسخ /// تمرین /// پاسخ /////////////////// سازگاری 

 سازگاری های تمرینی نسبت به عوامل زیر دارای ویژگی است: 

    - الگوهای مهارت ورزش

    - عضلات درگیر فعالیت

    - شدت تمرین

    - نیاز های سوخت وسازی

- زاویه ی مفصلی مورد استفاده

انواع تمرین بیوانرژی

تمرین توان بی هوازی بدون لاکتیک
 Phosphate ( alactic ) anaerobic power training

مدت تمرین : حداکثر 5 ثانیه
مدت استراحت : 1- 5 دقیقه
نوع استراحت : غیر فعال

سازگاری :
 
ck و mk وATPase  وMHCIIxآنزیم های   افزایش فعا لیت----

 (افزایش سرعت تواتر تحریک عصبی – افزایش رهایش یون کلسیم )  RED افزایش ---  

تمرین ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک
Phosphate ( alactic ) anaerobic capacity training

مدت تمرین : حداکثر 15 – 10 ثانیه
مدت استراحت : 5- 1 دقیقه
نوع استراحت : غیر فعال

سازگاری :
- افزایش ذخیره فسفات های پرانرژی و آنزیم های مربوطه 

تمرین توان بی هوازی با لاکتیک

 Lactic anaerobic power training

مدت تمرین: حداکثر 30 – 20 ثانیه

مدت استراحت: 15 – 5 دقیقه

نوع استراحت: فعال

سازگاری:

PFK و LDH ) و ATPase   و( MHCIIx,a افزایش فعالیت آنزیم های مسیر گلیکو لیز بی هوازی

تمرین ظرفیت بی هوازی با لاکتیک

Lactic anaerobic capacity training

مدت تمرین: حداکثر 70 – 45 ثانیه

مدت استراحت: 15 – 5 دقیقه

نوع استراحت: فعال

سازگاری:

PFK و LDH ) و ATPase  ( MHCIIa---- افزایش فعالیت آنزیم های

---- افزایش بافرهای شیمیایی داخل عضله و خون

تمرین توان هوازی

Aerobic power  training

مدت تمرین: حداکثر 5 –2 دقیقه
مدت استراحت: حداقل 1 به 1

سازگاری:
MDH , SDH, PDH ) وآنزیم  ATPas ( MHCIIa و MHC ---- افزایش آنزیم های هوازی

تمرین آستانه بی هوازی

Anaerobic thrshold  training

مدت تمرین: حدود 30 دقیقه
میزان لاکتات: 6 – 3 میلی مول در لیتر
 سازگاری:
- افزایش دفع اسید لاکتیک از طریق مسیر هوازی

)HIT تمرین اینتروال شدید (

تعریف: انجام تمرین اینتروال که شدت مراحل فعالیت در آن بیشتر از 100 درصد  باشد .Vo2max

 برای مثال:
6*1 min at 112 % vVO2max  ,1,2

سازگاری:
افزایش ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک
افزایش ظرفیت دستگاه گلیکولیز بی هوازی
افزایش ظرفیت تجزیه و دفع لاکتات
افزایش ظرفیت بافری
افزایش توان هوازی
افزایش کارایی حرکتی ( کارایی تعامل دستگاه های انرژی )
افزایش زمان رسیدن به واماندگی

تغییر سهم کربوهیدرات ها و چربی ها در تامین انرژی با افزایش شدت فعالیت

 


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها:


تاريخ : جمعه ٧ امرداد ۱۳٩٠ | ٧:٤٧ ‎ب.ظ | نویسنده : حمید و میلاد ابراهیمی | نظرات ()
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

قالب وبلاگ