عوامل موثر بر میزان کاهش اجرا

- طول دوره ی بی تمرینی :

 را در پی داردVo2 max 22 هفته بی تمرینی 4 – 6 درصد کاهش  

- نوع فعالیت :

 اثر بی تمرینی بر استقامت عضلانی و قلبی تنفسی بیش از عوامل بی هوازی است.

- سابقه ی تمرین :

 در افراد تمرین کرده حتی پس از 3 ماه بی تمرینی قدرت هنوز بالاتر از سطوح پیش از تمرین است.

-          طول مدت تمرین پیش از بی تمرینی

-          نوع عضلات درگیر در تمرین

اصل مشارکت فعال

طراحی برنامه تمرین باید به گونه ای باشد که ورزشکار فعالانه در آن شرکت کند.

قوانین مشارکت فعال

- بیان اهداف تمرین برای ورزشکاران و مشارکت آن ها در تبیین اهداف .

- مشارکت ورزشکاران در طراحی و تجزیه و تحلیل برنامه تمرین ( خود ارزیابی).

- اجرای آزمون های دوره ای .

- دادن تکالیف شخصی به ورزشکاران ( تمرینات تکمیلی)

اصل توسعه ی همه جانبه

توسعه ی همه جانبه یعنی توسعه ی همه ی توانایی های زیست حرکتی پیش از تمرینات تخصصی ورزشی که پیش نیاز رسیدن به اوج اجرای ورزشی است.

مراحل تمرینات ورزشی بلند مدت

- الگوی اروپای شرقی

اوج اجرا    ==============   بلوغ                                                                                                            

تمرینات اختصاصی============  نوجوانی                            مراحل رشد                                                                                                                                         

توسعه ی همه جانبه ===========  کودکی                                                                                                                               

الگوی آمریکای شمالی ==== به شروع تمرینات اختصاصی از دوران کودکی اعتقاد دارند .

اصل توسعه ی همه جانبه

مقایسه ی پیامد توجه به توسعه ی همه جانبه در مقابل شروع تمرینات اختصاصی در دوران کودکی

 

توسعه همه جانب

     پیشرفت آهسته در اجرای ورزش

  دستیابی به بهترین اجرا در 16-15 سالگی

      اجرای ورزش ناپایدار به هنگام مسابقه

         کناره گیری از ورزش در 18 سالگی

                 آسیب دیدگی بیشت

تمرینات اختصاصی

پیشرفت آهسته در اجرای ورزش 

دستیابی به بهترین احرا در 18 سالگی و بالاتر 

اجرای ورزش پایدار به هنگام مسابقه

زندگی ورزشی طولانی تر

آسیب دیدگی کمتر   

          ادامه دارد................


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها:


تاريخ : سه‌شنبه ۸ شهریور ۱۳٩٠ | ۱٢:۱٧ ‎ق.ظ | نویسنده : حمید و میلاد ابراهیمی | نظرات ()
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

قالب وبلاگ