متغیرها ی تمرینی کوتاه مدت

شدت تمرین

-        تعیین شدت در تمرین استقامتی

-        % تعیین می شود MHR. شدت بر اساس درصدی از ضربان قلب بیشینه

سن – 220 = ضربان قلب بیشینه

( سن × 711/0)-3/206= ضربان قلب بیشینه

(سن× 85/0)- 217= ضربان قلب بیشینه

(سن ×7/0)-208= ضربان قلب بیشینه

 

رابطه ضربان قلب بیشینه و شدت تمرین

هدف تمرین

ناحیه ی تمرین

شدت تمرین

    درصد ضربان قلب بیشینه

افزایش سلامتی قلبی عروقی

ناحیه ی سلامت قلبی

خیلی سبک

50 الی 60 %

کاهش ذخایر

 ناحیه ی کنترل وزن یا بازیافت

سبک

60 الی 70 %

افزایش استقامت هوازی

 ناحیه ی تمرین هوازی

متوسط

70 الی 80 %

 افزایش استقامت بی هوازی

تمرین در آستانه بی  هوازی

سنگین

80 الی 90 %

توسعه ی تارهای تند کش

 ناحیه ی خط قرمز

خیلی سنگین

90 الی 100%

 

شدت فعالیت بر اساس درصد ضربان قلب بیشینه:

درصد VO2max معادل

شدت فعالیت

درصد ضربان قلب بیشینه

کمتر از VO2max25%

خیلی سبک

کمتر از 35 درصد ضربان قلب بیشینه

بین VO2max 44-25%

سبک

بین 54-35 درصد ضربان قلب بیشینه

بین VO2max 59-45%

متوسط

بین 69-55درصد ضربان قلب بیشینه

بین VO2max 84-60%

سنگین

بین 89-70 درصد ضربان قلب بیشینه و بیشتر

بین VO2max 85%و بیشتر

خیلی سنگین

90 درصد ضربان قلب بیشینه

VO2max 100%

بیشینه

100 درصد ضربان قلب بیشینه

                                                                                      

متغیر های تمرینی کوتاه مدت

حجم تمرین

-        حجم تمرین بیانگرکمیت تمرین است

-         روش های تعیین حجم تمرین

     * مدت تمرین – مانند بوکس ، کشتی ، جودو ، ژیمناستیک و   ورزش های تیمی.

     * مسافت پیموده شده در واحد زمان – مانند دوها ، قایقرانی ، دوچرخه سواری واسکی.

    * وزنه ی جابه جاشده در واحد زمان – مانند وزنه برداری.

    * تعداد تکرار های یک حرکت در زمان معین.

حجم تمرین

نکته : حجم تمرین عامل اساسی در رسیدن به اوج اجرا در ورزش های هوازی و ورزش هایی است که تکامل مهارت های تکنیکی و تاکتیکی  در آن ها نقش اساسی بازی می کند.

انواع حجم تمرین

-          حجم نسبی – مدت زمان کار گروهی از ورزشکارن در یک  جلسه یا مرحله ی تمرین

-          حجم مطلق – مقدار کار یک ورزشکار در واحد زمان

متغیر های تمرینی کوتاه مدت

فشردگی تمرین

-       تواتر مجموعه ای از تمرینات در واحد زمان فشردگی تمرین نامیده می شود.

-       فشردگی تمرین بیانگر رابطه ی زمانی بین مراحل فعالیت و استراحت است.

-       فشردگی تمرین نشانگر کارآیی تمرین است و ورزشکار را از رسیدن به خستگی و یا واماندگی باز می دارد.

پیش از شروع وهله ی جدید فعالیت، ضربان قلب باید به 120 تا 140 ضربه در دقیقه برسد.

 

پایان

 


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها:


تاريخ : جمعه ٦ آبان ۱۳٩٠ | ٦:٢۳ ‎ب.ظ | نویسنده : حمید و میلاد ابراهیمی | نظرات ()

 سلام . شما خود فوتبالیست بودید و در زرند فوتبال بازی کردید و کاملا واقف هستید زرند استعدادهای فوتبالی زیادی دارد . واگر توجه وعنایت به فوتبال این شهر بشود .درآینده نزدیک میتواند فوتبالیستهای خوبی را به استان معرفی نماید

وبرایتان در این مدت کوتاه از عمر آکادمی زرند ثابت گردیده که رشد چشمگیر داشته و میتوان با سرمایه گذاری بیشتر بازدهی بهتری را داشت ........


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها:


تاريخ : پنجشنبه ٥ آبان ۱۳٩٠ | ۱٠:٤٦ ‎ب.ظ | نویسنده : حمید و میلاد ابراهیمی | نظرات ()
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

قالب وبلاگ