یک. جهاد با نفس امّاره: یعنی، مبارزه با هوا و هوس­های شیطانی که آدمی را به سوی گناه و معصیت فرا می خواند. یک ورزش کار باید – مانند هر انسان دیگری- با این هوس­های شیطانی مبارزه کرده و بر آنها غلبه کند.

در این باره احادیث زیادی از سوی معصومان (ع) وارد شده است که به برخی از آنها به عنوان نمونه اشاره می شود:

۱٫ رسول اکرم (ص) فرمود: نیرومند و قهرمان کسى نیست که در کُشتى، رقیب خود را بر زمین زند، بلکه نیرومند کسى است که در موقع خشم، مالک نفس خود باشد.

۲٫ رسول اکرم (ص) بر جمعیّتى گذر کرد که بین آنها مرد پر قدرت و نیرومندى بود که سنگ بزرگى را از زمین بر می­داشت و مردم آن را سنگ زورمندان یعنى وزنه قهرمانان مى‏نامیدند و همه از عمل آن ورزش کار قوى در شگفت بودند. رسول اکرم پرسید: این اجتماع براى چیست؟ مردم عمل وزنه بردارى آن قهرمان را به عرض رساندند. آن حضرت فرمود: آیا به شما بگویم قوی تر از این مرد کیست؟ قوی تر از او کسى است که به وى دشنام گویند و تحمّل نماید و بر نفس سرکش و انتقام­جوى خود غلبه  کند و بر شیطان خویش و شیطان دشنام‏گو پیروز شود.

۳٫ امام علی (ع) می فرماید: هواى نفست دشمن‏ترین دشمنان تو است. کوشش کن که بر آن غالب و پیروز شوى و گرنه هلاکت خواهد کرد.

۴٫ امام موسی کاظم (ع) فرمود: پیغمبر اکرم (ص) به سربازانى که از جبهۀ جنگ برگشته بودند فرمود: در گشایش و رحمت باشند مردمى که جهاد اصغر را انجام داده و جهاد اکبر به عهده آنان باقى مانده است. عرض شد یا رسول اللَّه جهاد اکبر کدام است؟ فرمود: جهاد با نفس.   ادامه دارد..........


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها:


تاريخ : یکشنبه ۳٠ امرداد ۱۳٩٠ | ۱۱:۳٧ ‎ب.ظ | نویسنده : حمید و میلاد ابراهیمی | نظرات ()


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها:


تاريخ : جمعه ٢۸ امرداد ۱۳٩٠ | ۱۱:٥٥ ‎ق.ظ | نویسنده : حمید و میلاد ابراهیمی | نظرات ()


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها:


تاريخ : جمعه ٢۸ امرداد ۱۳٩٠ | ۱۱:٤٩ ‎ق.ظ | نویسنده : حمید و میلاد ابراهیمی | نظرات ()


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها:


تاريخ : جمعه ٢۸ امرداد ۱۳٩٠ | ۱۱:۳۱ ‎ق.ظ | نویسنده : حمید و میلاد ابراهیمی | نظرات ()


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها:


تاريخ : جمعه ٢۸ امرداد ۱۳٩٠ | ۱۱:٠٥ ‎ق.ظ | نویسنده : حمید و میلاد ابراهیمی | نظرات ()

آشنائی با 17 واژه بدنسازی در فوتبال

 

1 ـ اسید لاکتیک : شکل احیا شده ((پیروات )) که اتمهای هیدروزن اضافی دارند.زیاد شدن غلظت این اسید با احساس خستگی توام است.

2 ـ توان بی هوازی بدون لاکتیک : توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و بدون تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک بدست می آید.

3 ـ ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک : ظرفیت تولید انرزی بدون حضور اکسیزن و بدون تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک

4 ـ توان بی هوازی لاکتیک : توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و همراه با تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک به وجود می آید.

5 ـ توان هوازی : قابلیت دریافت ؛ حمل و مصرف اکسژن توسط عضلات

6 ـ استقامت هوازی : توانائی اجرای تمرینات هوازی و حفظ آن در مدت زمان طولانی

7  ـ آستانه غیر هوازی : نقطه ای در شدت تمرین که بعد از آن میزان تولید اسید لاکتیک بوسیله عضلات در بدن از میزان برداشت آن توسط کبد بیشتر می شود.

8 ـ حداکثر اکسیژن مصرفی : حداکثر اکسیزن جذب شده در دقیقه ؛ نسبت به هر کیلو گرم از وزن بدن در ضربان قلب حداکثر

9 ـ ریکاوری : بازگشت بدن به حالت اولیه

10 ـ قدرت حداکثر : حداکثر نیروئی که برای یکبار توسط گروهی از عضلات ایجاد می شود.

11 ـ قدرت نسبی : اعمال نیروی مطلوب برای اجرای تکرارهای مورد نظر

12 ـ سرعت : مقدار مسافت جابه جا شده در واحد زمان

13 ـ هماهنگی : وابستگی اجزای مختلف بدن در انجام حرکات

14 ـ چابکی : توانائی جابه جائی بدن در حداقل زمان

15 ـ انعطاف پذیری : توانائی جا به جائی اعضای بدن در حداکثر دامنه مفاصل حرکتی

16 ـ آرامش : روشی که با استفاده از علوم روانشناختی یا فیزیولزیکی تنش ماهیچه ها را کم می کند.

17 ـ تجسم کردن : اصطلاحی برای تمرینات و تصویر سازی ذهنی


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها:


تاريخ : شنبه ٢٢ امرداد ۱۳٩٠ | ۱۱:٢۱ ‎ب.ظ | نویسنده : حمید و میلاد ابراهیمی | نظرات ()

اصل اضافه بار

ساز گاری های تمرینی هنگامی ایجاد می شود که اجزای فیزیولوژیکی یا عضلانی به میزانی فراتر از سطح معمول بکار گرفته شود.

 حجم تمرین Xبار تمرین = شدت تمرین

اصول تمرین
اصل پیشرفت تدریجی

    برای دستیابی به پیشرفت در سازگاری های تمرینی باید محرک های تمرینی (شدت یا حجم) به صورت فزاینده و به طور پیوسته در سرتا سر برنامه تمرین افزایش یابد.

اصل پیشرفت تدریجی

- انواع الگوها ی باردهی 

* باردهی یکنواخت یا استاندارد استفاده از بار مشابه  در طول سال

 نکات ضعف: اصل پیشرفت تدریجی

                                                                    - پیشرفت در مراحل اولیه تمرین

- فلات در مرحله مسابقه

- عدم بهبود اجرای ورزشی

* باردهی پلکانی افزایش هفتگی بار تمرین

اصل تفاوت های فردی

محرک های تمرینی مشابه پاسخ متفاوت در افراد مختلف ایجاد می کند که تحت تاثیر عوامل زیر است:

- وضعیت آمادگی جسمانی پیش از تمرین

- ویژگی های وراثتی

- جنسیت

- سن بیولوژیکی و تقویمی

- وضعیت سلامتی

- ویژگی های روانی و اجتماعی

اصل کاهش سرعت پیشرفت

اصول تمرین

مدت تمرین

نکته : در افراد با تجربه حتی بهبود اندک نیز مرز بین برد و باخت را تعیین می کند

اصول تمرین

اصل برگشت پذیری

بی تمرینی موجب کاهش اجرای ورزشی و از بین رفتن سازگاری های تمرینی می شود.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها:


تاريخ : شنبه ٢٢ امرداد ۱۳٩٠ | ۱۱:٠۳ ‎ب.ظ | نویسنده : حمید و میلاد ابراهیمی | نظرات ()

اصول تمرین

اصل ویژگی

تمرین ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­///  پاسخ /// تمرین /// پاسخ /////////////////// سازگاری 

 سازگاری های تمرینی نسبت به عوامل زیر دارای ویژگی است: 

    - الگوهای مهارت ورزش

    - عضلات درگیر فعالیت

    - شدت تمرین

    - نیاز های سوخت وسازی

- زاویه ی مفصلی مورد استفاده

انواع تمرین بیوانرژی

تمرین توان بی هوازی بدون لاکتیک
 Phosphate ( alactic ) anaerobic power training

مدت تمرین : حداکثر 5 ثانیه
مدت استراحت : 1- 5 دقیقه
نوع استراحت : غیر فعال

سازگاری :
 
ck و mk وATPase  وMHCIIxآنزیم های   افزایش فعا لیت----

 (افزایش سرعت تواتر تحریک عصبی – افزایش رهایش یون کلسیم )  RED افزایش ---  

تمرین ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک
Phosphate ( alactic ) anaerobic capacity training

مدت تمرین : حداکثر 15 – 10 ثانیه
مدت استراحت : 5- 1 دقیقه
نوع استراحت : غیر فعال

سازگاری :
- افزایش ذخیره فسفات های پرانرژی و آنزیم های مربوطه 

تمرین توان بی هوازی با لاکتیک

 Lactic anaerobic power training

مدت تمرین: حداکثر 30 – 20 ثانیه

مدت استراحت: 15 – 5 دقیقه

نوع استراحت: فعال

سازگاری:

PFK و LDH ) و ATPase   و( MHCIIx,a افزایش فعالیت آنزیم های مسیر گلیکو لیز بی هوازی

تمرین ظرفیت بی هوازی با لاکتیک

Lactic anaerobic capacity training

مدت تمرین: حداکثر 70 – 45 ثانیه

مدت استراحت: 15 – 5 دقیقه

نوع استراحت: فعال

سازگاری:

PFK و LDH ) و ATPase  ( MHCIIa---- افزایش فعالیت آنزیم های

---- افزایش بافرهای شیمیایی داخل عضله و خون

تمرین توان هوازی

Aerobic power  training

مدت تمرین: حداکثر 5 –2 دقیقه
مدت استراحت: حداقل 1 به 1

سازگاری:
MDH , SDH, PDH ) وآنزیم  ATPas ( MHCIIa و MHC ---- افزایش آنزیم های هوازی

تمرین آستانه بی هوازی

Anaerobic thrshold  training

مدت تمرین: حدود 30 دقیقه
میزان لاکتات: 6 – 3 میلی مول در لیتر
 سازگاری:
- افزایش دفع اسید لاکتیک از طریق مسیر هوازی

)HIT تمرین اینتروال شدید (

تعریف: انجام تمرین اینتروال که شدت مراحل فعالیت در آن بیشتر از 100 درصد  باشد .Vo2max

 برای مثال:
6*1 min at 112 % vVO2max  ,1,2

سازگاری:
افزایش ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک
افزایش ظرفیت دستگاه گلیکولیز بی هوازی
افزایش ظرفیت تجزیه و دفع لاکتات
افزایش ظرفیت بافری
افزایش توان هوازی
افزایش کارایی حرکتی ( کارایی تعامل دستگاه های انرژی )
افزایش زمان رسیدن به واماندگی

تغییر سهم کربوهیدرات ها و چربی ها در تامین انرژی با افزایش شدت فعالیت

 


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها:


تاريخ : جمعه ٧ امرداد ۱۳٩٠ | ٧:٤٧ ‎ب.ظ | نویسنده : حمید و میلاد ابراهیمی | نظرات ()
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

قالب وبلاگ